Tauon paikka - Mindfulness-harjoituksia arkeen - podcast
Tauon paikka on Mindfulness-ohjaaja Satu Ketopellon (Certified Mindfulness Facilitator CMIF®️) tarjoama hengähdyshetki sinulle mindfulness-harjoitusten parissa. Mindfulnessilla, eli tietoisuustaidoilla, tarkoitetaan huomion tuomista tämän hetken kokemukseen avoimella, uteliaalla, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella. Mindfulnessin avulla saat yhteyden oman kehosi ja mielesi toimintatapoihin. Pienikin pysähtyminen riittää ja kun harjoittelet säännöllisesti, voit paremmin. Muista kuitenkin olla itseäsi kohtaan lempeä, et koskaan voi epäonnistua omassa harjoituksessasi.
Kiitollisuuden valo
Pysähdy huomaamaan, mistä voit olla kiitollinen. Tämä harjoitus valaisee hetken kiitollisuuden voimalla ja auttaa näkemään elämäsi valoisammat puolet.
Tässä hetkessä on kaikki
Löydä hetken täydellisyys. Tämä harjoitus muistuttaa, että kaikki, mitä tarvitset, on jo tässä hetkessä.
Läsnäolon voima
Pysähdy hetkeksi nykyhetkeen. Tämä harjoitus vahvistaa läsnäoloa ja auttaa sinua juurtumaan tähän hetkeen.
Tilan taika
Avaa mielesi ja sydämesi tilalle. Tämä harjoitus kutsuu sinut luomaan tilaa ajatuksille, tunteille ja läsnäololle.
Kaikki tunteet ovat tervetulleita
Tervetuloa hyväksymään tunteesi sellaisina kuin ne ovat. Tämä harjoitus muistuttaa, että kaikki tunteet ovat osa inhimillisyyttäsi.
Jokainen hetki tarjoaa jotain arvokasta
Opi arvostamaan jokaista hetkeä. Tässä harjoituksessa keskitymme löytämään kiitollisuutta ja merkitystä jokaisesta kokemuksesta.
Läsnäolo pienissä hetkissä
Löydä läsnäolon kauneus arjen pienissä hetkissä. Tämä harjoitus auttaa sinua huomaamaan elämän merkitykselliset yksityiskohdat.
Hyväksyn tämän hetken sellaisena kuin se on
Tämä harjoitus ohjaa sinua hyväksymään nykyhetken juuri sellaisena kuin se on – ilman vaatimuksia tai vertailua.
Voimavarana uteliaisuus
Tässä harjoituksessa keskitytään tutkimaan hetkeä avoimin ja hyväksyvin mielin.
Muutoksen mahdollisuus
Avaa mielesi muutokselle. Tämä harjoitus muistuttaa sinua siitä, miten jokainen hetki kantaa mukanaan uusia mahdollisuuksia.
Kiireettömyyden voima
Tämä harjoitus kutsuu sinut pysähtymään kiireen keskellä ja nauttimaan tästä hetkestä.
Tauon taika
Tämä harjoitus auttaa sinua hengähtämään ja löytämään hetken rauhan keskellä arkea.
Kiitollisuuden valo
Tämä pehmeä ja kiireetön harjoitus kutsuu sinut tähän hetkeen, uteliaalla, avoimella, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella. Harjoitus antaa sinulle luvan vain olla hetken ja saattelee sinut oman itsesi äärelle kuulostelemaan mitä sinulle kuuluu juuri nyt. Se auttaa sinua päästämään irti ja huomaamaan kiitollisuuden aiheet elämässäsi.
Ystävä itselleni
Tämä lyhyt harjoitus auttaa sinua pysähtymään ja kuuntelemaan itseäsi. Se opettaa kuuntelemisen taitoa ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan. Harjoituksen avulla voit harjoitella lempeää suhtautumista itseesi ja oppia tunnistamaan hetkessä ilmenevät tarpeesi. Tauon paikka on Mindfulness-ohjaaja Satu Ketopellon (Certified Mindfulness Facilitator CMIF®️) tarjoama hengähdyshetki sinulle mindfulness-harjoitusten parissa.
Aika aisteille
Tämän harjoituksen avulla voit hyväksyvästi ja lempeästi tutkia tätä hetkeä kaikki aistit avoinna ja harjoittaa kehosi ja mielesi kuuntelemista. Harjoituksessa käydään läpi lempeä kehonkartoitus sekä työskennellään tunteiden ja ajatusten parissa. Voit tehdä tämän harjoituksen missä ja milloin vain kun kaipaat aikaa sinulta sinulle. Tauon paikka on Mindfulness-ohjaaja Satu Ketopellon (Certified Mindfulness Facilitator CMIF®️) tarjoama hengähdyshetki sinulle mindfulness-harjoitusten parissa.
Luontokonsertti
Tässä harjoituksessa ei ole lainkaan sanallista ohjausta, keskity hetkeksi vain tuomaan huomiosi ympäröivään äänimaisemaan. Kun ajatukseni lähtee vaeltamaan, palauta vain huomiosi lempeän päättäväisesti takaisin ääniin ja kiitä itseäsi hetken hengähdyksestä. Tauon paikka on Mindfulness-ohjaaja Satu Ketopellon (Certified Mindfulness Facilitator CMIF®️) tarjoama hengähdyshetki sinulle mindfulness-harjoitusten parissa. Mindfulnessilla, eli tietoisuustaidoilla, tarkoitetaan huomion tuomista tämän hetken kokemukseen avoimella, uteliaalla, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella.
Nyt on näin
Tämä harjoitus on sinua varten vaikeana tai haastavana aikana (mukaelma RAIN-harjoituksesta). Anna tunteen tulla, anna tunteen olla ja anna tunteen mennä – Nyt on näin. Tauon paikka on Mindfulness-ohjaaja Satu Ketopellon (Certified Mindfulness Facilitator CMIF®️) tarjoama hengähdyshetki sinulle mindfulness-harjoitusten parissa. Mindfulnessilla, eli tietoisuustaidoilla, tarkoitetaan huomion tuomista tämän hetken kokemukseen avoimella, uteliaalla, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella. Mindfulnessin avulla saat yhteyden oman kehosi ja mielesi toimintatapoihin.
Itsemyötätuntotauko
Tämä tauko on varattu vain sinua varten vahvistamaan myötätuntoista asennetta itseäsi kohtaan. Pysähdy hetkeksi olemaan oman itsesi paras ystävä. Tauon paikka on Mindfulness-ohjaaja Satu Ketopellon (Certified Mindfulness Facilitator CMIF®️) tarjoama hengähdyshetki sinulle mindfulness-harjoitusten parissa. Mindfulnessilla, eli tietoisuustaidoilla, tarkoitetaan huomion tuomista tämän hetken kokemukseen avoimella, uteliaalla, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella. Mindfulnessin avulla saat yhteyden oman kehosi ja mielesi toimintatapoihin.
Kävelymeditaatio
Tämän harjoituksen voit tehdä sisätiloissa tai luonnossa liikkuen. Pidä kaikki aistit avoinna, elämää ja ympäristöäsi uteliaasti ja hyväksyvällä asenteella ihmetellen. Tauon paikka on Mindfulness-ohjaaja Satu Ketopellon (Certified Mindfulness Facilitator CMIF®️) tarjoama hengähdyshetki sinulle mindfulness-harjoitusten parissa. Mindfulnessilla, eli tietoisuustaidoilla, tarkoitetaan huomion tuomista tämän hetken kokemukseen avoimella, uteliaalla, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella. Mindfulnessin avulla saat yhteyden oman kehosi ja mielesi toimintatapoihin.
